Giảm đau lưng bằng cách thay đổi những thói quen hàng ngày

Khi bị đau lưng điều mà nhiều người quan tâm đó là làm sao để hết tình trạng này. Tuy nhiên lại không để ý rằng chính những thói quen sinh hoạt sai là nguyên nhân khiến tình trạng đau lưng tái diễn hoặc thêm tồi tệ. Một số thói quen sinh hoạt, vận động sau có thể là nguyên nhân dẫn đến tình trạng đó.
Việc hoạt động sai tư thế tạo áp lực lên nội đĩa đệm, nhất là khi cúi người. Bên cạnh lựa chọn chua benh dau lung hiệu quả bạn nên lưu ý một số tư thế khi hoạt động sau đây để hạn chế tình trạng đau lưng xuất hiện hoặc khiến tình trạng này thêm trầm trọng hơn.
1. Chọn giầy đi bộ
Nếu sử dụng giầy quá bằng phẳng sẽ làm lún cột sống, chọn giầy quá cao gây tổn thương cho vùng cột sống. Tốt nhất hãy chọn giầy cao không quá 3cm để đi bộ.
Khi đi bộ bạn nên giữ lưng thẳng, ngực cổ ngẩng lên, không nên rụt rè cúi đầu, rụt cổ khiến dáng xấu cũng như ảnh hưởng không tốt đến cột sống.
Tham khảo thêm: đau thắt lưng có nên chạy bộ
2. Ngồi máy tính sai tư thế
Nhiều người có thói quen ngồi khom lưng, cúi đầu, ngửa người ra ghế hoặc ngồi quá lâu,… Tất cả những hành động này đều không tốt cho cột sống gây áp lực cho đĩa đệm nhất ở vùng thắt lưng. Đây là nguyên nhân khiến tình trạng đau lưng trở nên trầm trọng hơn.

Thay đổi tư thế ngồi, tránh ngồi quá lâu 1 chỗ, hãy thay đổi tư thế sau mỗi giờ làm việc liên tục. Các động tác kéo giãn, đi lại nhẹ nhàng hay một số động tác luyện tập tại chỗ có thể có ích với bạn trong trường hợp này.
Khi ngồi máy tính hãy ngồi thẳng lưng, hông, lưng đầu tạo thành một đường thẳng, mắt nhìn thẳng và cách màn hình tầm khoảng 50cm.
3. Đứng
Tư thế đứng khom lưng rất không tốt cho cột sống dẫn đến biến dạng cột sống hoặc các áp lực lên vùng đĩa đệm gây đau lưng
Để đứng đúng bạn cần thẳng lưng, tay chân thẳng, cổ và đầu thẳng, ưỡn ngực lên phía trước giữ cơ thể thoái mái
4. Nâng vật nặng đúng cách
Khi cần nâng vật nặng nên ngồi xổm và nâng vật lên từ từ không nên cúi khom người mà nâng vật lên vì điều này gây tổn hại nghiêm trọng cho vùng cột sống và đĩa đệm.
Không nên mang đồ nặng lệch 1 bên mà nên chia đều sang 2 tay tránh tình trạng cột sống bị tổn thương, đĩa đệm chịu áp lực khiến cột sống chèn ép các dây thần kinh hoặc thoát vị đĩa đệm, …
Hy vọng những chia sẻ trên sẽ giúp bạn giảm đau lưng hiệu quả. Ngoài ra, bạn nên sử dụng thêm các loại thuoc tri dau lung để nhanh chóng thoát khỏi cơn đau do bệnh mang lại.

Posted in: dien dan rao vat,rao vat gia re,rao vat ha noi,rao vat mien phi